10 ข้อต้องสู้! ลดน้ำหนักให้ได้ดีและยั่งยืนทำอย่างไร?

10 ข้อต้องสู้! ลดน้ำหนักให้ได้ดีและยั่งยืนทำอย่างไร?

ออกกำลังกายตอนเช้า เพียง 10 นาทีก็หุ่นดีได้

มาออกกำลังกายตอนเช้ากัน

วิธีดูแลสุขภาพผิวของหญิงสาววัย 30+

ฮัลโลลลล! สาวๆ ทั้งหลาย วันนี้ดั๊นมีอะไรดีๆ จะมาบอก รับรองได้ว่าเด็ดทีเดียวเชียว เอาล่ะๆ เข้าเรื่องกันเลยดีกว่า เพราะเรื่องดีๆ ที่ดั๊นว่าน่ะเกี่ยวกับสุขภาพผิวของหญิงสาววัย 30+ ซึ่งเป็นวัยที่ผิวต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ เพื่อให้ผิวสวยสุขภาพดีต่อไปอีกยาวนาน หากสาวๆ ดูแลอย่างไม่ถูกต้องเหมาะสม หรือปล่อยให้ผิวถูกทำร้ายโดยไม่ใส่ใจดูแล ผิวที่ควรจะสวยสมวัย อาจจะกลายเป็นผิวเสียได้โดยไม่รู้ตัวนะจ๊ะ!
อยากมีผิวสวยอ่อนวัยเหนือกาลเวลามารู้วิธีดูแลผิวให้เป๊ะเว่อร์กันดีกว่า!!!

1. ทำความสะอาดใบหน้าให้ถูกหลัก
เมื่ออยู่ในช่วงวัย 30+ ปัญหาผิวทั้งหลายมักจะประดังประเดเข้ามา ไม่ว่าจะเรื่องริ้วรอย ความหย่อนคล้อย หรือแม้แต่ความหมองคล้ำ แต่นั่นก็ไม่ใช่ปัญหา ถ้าสาวๆ เริ่มต้นดูแลอย่างถูกต้องด้วยการทำความสะอาดอย่างถูกวิธี เช่นใครที่นิยมแต่งหน้าก็ควรเช็ดล้างทำความสะอาดด้วย Cleanser เพื่อชำระล้างเครื่องสำอางที่เคลือบบนใบหน้าของเราออกเสียก่อน จากนั้นเลือกใช้ครีมโฟมที่เหมาะกับสภาพผิว ตบท้ายด้วยการเช็ด Toner เพื่อล้างคราบสิ่งสกปรกออกอย่างหมดจดล้ำลึก

2. ใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงที่เหมาะกับผิวและวัย
สำหรับครีมบำรุงผิวสำหรับสาววัยนี้ควรเน้นที่เรื่องความกระจ่างใส และริ้วรอยเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามควรเลือกใช้ day cream และ night cream ที่เหมาะสมกับสภาพผิว สำหรับสาวผิวแห้งควรเลือกครีมที่มีเนื้อผลิตภัณฑ์ชนิดเข้มข้นซึ่งจะช่วยเติมความชุ่มชื้นแก่ผิวได้เป็นอย่างดี ส่วนสาวผิวมันเหมาะสำหรับครีมบำรุงผิวชนิดเจล ซึ่งจะช่วยรักษาน้ำมันในผิวให้อยู่ในระดับพอดีและไม่ก่อให้เกิดปัญหาสิว

3. หลีกเลี่ยงและปกป้องผิวจากแสงแดด
แสงแดดศัตรูตัวร้ายทำลายผิวสวยให้คล้ำเสีย แถมยังเป็นสาเหตุของริ้วรอยก่อนวัย สาวๆ คนไหนไม่อยากหน้าแก่เกินวัย แนะนำให้เลี่ยงการเผชิญแสงแดดโดยตรง แต่หากเลี่ยงไม่ได้ควรทาครีมกันแดดปกป้องผิว โดยเลือกครีมกันแดดที่เนื้อครีมบางเบาเพื่อง่ายต่อการซึมซาบสู่ผิวได้อย่างรวดเร็ว และให้ค่า SPF ที่ได้ประสิทธิภาพสูง ทาหลังการอาบน้ำล้างหน้าขณะที่ผิวยังชื้นน้ำ หากเราจำเป็นต้องอยู่ท่ามกลางแสงแดดเป็นเวลานานก็ควรทาซ้ำทุก 3-4 ชั่วโมง (ปล. ไม่จำเป็นต้องถูครีมกันแดดกับผิวแรง ๆ เพราะประสิทธิภาพของครีมอาจลดลงถึง 25 เปอร์เซ็นต์)

4. สครับ/มาส์คผิวหน้า
การสครับผิวหน้าช่วยกระตุ้นการผลัดเปลี่ยนเซลล์ผิวชั้นบนที่เสื่อมสภาพแล้วให้หลุดออก ซึ่งมีผลให้หน้าเรียบเนียนกระจ่างใส แต่ควรเลือกใช้สครับที่เป็นเม็ดบีทส์ละเอียดอ่อนมานวดสครับผิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสาวๆ ที่รักในการแต่งหน้าบ่อยๆ ควรสครับผิวหน้าอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 2 ครั้ง พร้อมกับการมาร์คผิวหน้าเพื่อเติมเต็มความชุ่มชื้น

5. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
การรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยสร้างความสวยความงามให้แก่สุขภาพผิวพรรณของเราได้ ควรเน้นทานผัก และผลไม้ เพราะผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และคุณประโยชน์ ที่ส่งผลให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส ดูอ่อนวัยยาวนาน
6. ดื่มน้ำสะอาดวันละ 8-10 แก้ว
สาวๆ ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว เพราะน้ำจะช่วยเก็บกักความชุ่มชื้นของผิวหนัง ทำให้เรารู้สึกสดชื่น และผิวพรรณดูสดใส

7. หลับเป็นเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ
อาหารผิวที่สำคัญอีกอย่างสำหรับวัยสาวก็คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะช่วงเวลาขณะหลับเป็นเวลาที่ผิวฟื้นฟูตนเองให้กลับสดใสแข็งแรงกล้ามเนื้อใบหน้าผ่อนคลายเต็มที่ริ้วรอยต่างๆ ที่เกิดจากการเกร็งกล้ามเนื้อในช่วงกลางวันจะค่อยคลายลง และควรนอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมงทุกวัน และนอนให้เป็นเวลาจะช่วยให้ระบบชีวภาพภายในร่างกายทำงานเป็นปกติ ไม่รวน

8. ผ่อนคลายไม่เครียด
คาถาในการเป็นสาวผิวสวยอ่อนวัยจนใครๆ ต้องอิจฉานั่นก็คือ ห้ามเครียดเด็ดขาดค่ะ ไม่ว่าจะเครียดเรื่องครอบครัว ความรัก การงาน การเงิน ซึ่งดูเหมือนจะยากนะ 555 แต่ก็เอาเถอะเพื่อความสวย เวลาเจอเรื่องน่าปวดหัวก็พยายามสะกดจิตตัวเองไว้ว่าปล่อยผ่านไป ยิ้มไว้ ไม่เครียด แล้วสมองจะปลอดโปร่งแจ่มใส หน้าเป๊ะอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน 

ลองเอา 8 วิธีนี้ไปใช้ดูนะจ๊ะสาวๆ ดั๊นรับรองเลยว่าดีจริงอะไรจริงขอบอก ^.^

อาหารเสริมลดน้ำหนัก